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Autoevaluación · Músculo y Longevidad
¿Qué tan fuerte estás para tu edad?
Tres pruebas simples, con base científica, para hacer en casa
Tu perfil
Opcional, pero personaliza tus resultados. La prueba de la silla necesita estos datos.
Sexo
Edad
Antes de empezar. Estas pruebas son para hacer con seguridad y sin forzar. Frená ante dolor, mareo o cualquier molestia. Si tenés problemas cardíacos, articulares, de equilibrio o cualquier duda, consultá con un profesional antes de hacerlas. Esta herramienta es educativa y no reemplaza una evaluación personal.
Sentarse y levantarse del piso
En un solo gesto mide tu fuerza, tu equilibrio y tu flexibilidad. Desde parado/a, sentate en el piso y volvé a pararte usando la menor cantidad de apoyos posible: sin manos, sin rodillas, sin agarrarte de los muebles.
Seguridad. Descalzo/a, en un espacio despejado y piso que no resbale (una colchoneta detrás ayuda). Mejor con alguien al lado que te pueda sostener. Frená ante cualquier molestia.
Registrá tu puntaje
Marcá lo que necesitaste para bajar y para subir. Cada apoyo resta 1 punto; tambalearte resta medio. Arrancás con 5 en cada parte.
1. Bajar al piso
5 / 5
2. Subir / pararte
5 / 5
Si lo hiciste limpio y sin apoyarte, dejá todo sin marcar: tu puntaje es 10.
0/10
—
0510
Qué significa
Mide a la vez fuerza, equilibrio y flexibilidad. En estudios con miles de adultos, los puntajes más bajos se asociaron con mayor mortalidad. Pero es una asociación estadística, no una causa directa, y un solo test no define tu salud. Es un punto de partida, no un veredicto.
Qué hacer ahora
Conocé la rutina para empezar →Pararse de la silla · 30 segundos
Mide la fuerza de tus piernas: cuántas veces te parás y te volvés a sentar, completo, en 30 segundos.
Cómo se hace
- Silla firme sin apoyabrazos, apoyada contra la pared.
- Sentado/a al medio, espalda recta, pies al ancho de los hombros.
- Brazos cruzados sobre el pecho (no usás las manos).
- Cronometrá 30 segundos y contá cada vez que te parás del todo y te sentás completo.
Seguridad. Que alguien te cuente las repeticiones y te acompañe. Frená ante dolor o mareo. Si necesitás empujarte con las manos para pararte, marcalo abajo.
Para interpretar tu resultado, elegí tu sexo y tu edad en el inicio.
¿Cuántas repeticiones completaste?
0
0 rep.
—
Qué hacer ahora
Conocé la rutina para empezar →Equilibrio en una pierna · 10 s
Mide tu equilibrio estático, clave para prevenir caídas.
Cómo se hace
- Descalzo/a y cerca de una pared o algo firme por las dudas.
- Parate en una pierna y apoyá la planta del pie libre por detrás, contra la pantorrilla de la otra pierna.
- Brazos al costado y mirada al frente.
- Aguantá 10 segundos. Tenés hasta 3 intentos, con la pierna que prefieras.
Seguridad. Hacelo cerca de un apoyo y, si podés, acompañado/a. Frená si sentís mareo o inestabilidad.
¿Pudiste mantener los 10 segundos?
—
Qué significa
El equilibrio empieza a declinar después de los 50–55 años. En un estudio con adultos de 51 a 75 años, no poder mantener los 10 segundos se asoció con mayor mortalidad —de nuevo, una asociación, no una causa—. Lo bueno: el equilibrio se entrena a cualquier edad.
