¿Qué tan fuerte estás para tu edad?
Tu perfil
Opcional, pero personaliza tus resultados. La prueba de la silla necesita estos datos.
Sentarse y levantarse del piso
En un solo gesto mide tu fuerza, tu equilibrio y tu flexibilidad. Desde parado/a, sentate en el piso y volvé a pararte usando la menor cantidad de apoyos posible: sin manos, sin rodillas, sin agarrarte de los muebles.
La ejecución limpia suele verse así: cruzás las piernas, bajás con control hasta quedar sentado/a, y subís empujando solo con las piernas — sin que las manos, las rodillas ni el costado del muslo o la cadera toquen el piso.
Registrá tu puntaje
Marcá lo que necesitaste para bajar y para subir. Cada apoyo resta 1 punto; tambalearte resta medio. Arrancás con 5 en cada parte. Ojo: apoyar la cola en el piso para quedar sentado/a no resta nada — es la posición final de la prueba, no un apoyo.
1. Bajar al piso
2. Subir / pararte
Si lo hiciste limpio y sin apoyarte, dejá todo sin marcar: tu puntaje es 10.
Qué significa
Mide a la vez fuerza, equilibrio y flexibilidad. En estudios con miles de adultos, los puntajes más bajos se asociaron con mayor mortalidad. Pero es una asociación estadística, no una causa directa, y un solo test no define tu salud. Es un punto de partida, no un veredicto.
Qué hacer ahora
Pararse de la silla · 30 segundos
Mide la fuerza de tus piernas: cuántas veces te parás y te volvés a sentar, completo, en 30 segundos.
Cómo se hace
- Silla firme sin apoyabrazos, apoyada contra la pared.
- Sentado/a al medio, espalda recta, pies al ancho de los hombros.
- Brazos cruzados sobre el pecho (no usás las manos).
- Cronometrá 30 segundos y contá cada vez que te parás del todo y te sentás completo.
¿Cuántas repeticiones completaste?
Qué hacer ahora
Equilibrio en una pierna · 10 segundos
Mide tu equilibrio estático, clave para prevenir caídas.
Cómo se hace
- Descalzo/a y cerca de una pared o algo firme por las dudas.
- Parate en una pierna y apoyá la planta del pie libre por detrás, contra la pantorrilla de la otra pierna.
- Brazos al costado y mirada al frente.
- Aguantá 10 segundos. Tenés hasta 3 intentos, con la pierna que prefieras.
¿Pudiste mantener los 10 segundos?
Qué significa
El equilibrio empieza a declinar después de los 50–55 años. En un estudio con adultos de 51 a 75 años, no poder mantener los 10 segundos se asoció con mayor mortalidad —de nuevo, una asociación, no una causa—. Lo bueno: el equilibrio se entrena a cualquier edad.
Qué hacer ahora
